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運動增肥五個細節提效快
作者: 時間: 2009-03-08 15:38 來源: 點擊:
增肥運動五點注意: 1、飲食一定要跟上 增肥的同時,飲食一定要跟上。健身者 膳食 搭配一定要合理、多樣,除了要多吃肉、蛋、奶等,還要適當多吃豆制品、赤豆、百合、 蔬菜 、瓜果等。另外,保持情緒穩定、睡眠充足,對吸收 營養 、減少能量消耗、提高鍛煉效
  增肥運動五點注意:

  1、飲食一定要跟上

  增肥的同時,飲食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理、多樣,除了要多吃肉、蛋、奶等,還要適當多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外,保持情緒穩定、睡眠充足,對吸收營養、減少能量消耗、提高鍛煉效果來說,也是很重要的。一般來說,男士比較注重長肌肉,飲食上可以多吃一些高蛋白質、高熱量的食物;女士在飲食上保持均衡即可。

  2、先練力量耐力

  在鍛煉最初的2—3個月最好進健美培訓班,以便在專家的指導下正確、系統地掌握動作要領。無論目的是改變體型還是增強體能,都要先進行肌肉力量和耐力的訓練,逐步提高機體的適應能力,為以后的鍛煉打基礎。

  3、首選器械健身

  增肥應首選器械健身,如啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等。運動量要掌握好,運動量過小,對肌肉起不到足夠的刺激,達不到鍛煉效果;運動量過大,會使能量消耗大于補償,不可能變豐滿。一般從小運動量開始,以后逐漸加大運動量。最好少參加長跑、足球籃球等消耗能量較多的項目,這些項目會使人越練越瘦。

  4、練大肌肉群

  增肥應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等。可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉。一般來說,動作練習兩個月應變換一次。堅持半年到一年,體型就會發生顯著變化。

  5、持之以恒很重要

  剛開始鍛煉時,體重不會馬上增加,有時還可能出現下降的現象。專家說,這是因為機體在運動過程中,體內的脂肪和水分被消耗了的緣故。堅持鍛煉下去,各器官的機能逐漸得到提高,肌肉就會結實粗壯起來,體重就會增加。

我要說兩句 ]  





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