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健身:三大誤區惹傷害
作者: 時間: 2009-03-11 10:25 來源: 點擊:
隨著天氣一天天變暖,大家開始走出戶外進行各種運動,但是隨之而來的是運動傷病的增多,據北京體育醫院外科門診統計,因為運動受傷而前來就診的患者,2/3以上都是膝蓋出了毛
 隨著天氣一天天變暖,大家開始走出戶外進行各種運動,但是隨之而來的是運動傷病的增多,據北京體育醫院外科門診統計,因為運動受傷而前來就診的患者,2/3以上都是膝蓋出了毛病。俗話說人老先從腿上老,膝傷為什么會成為全民健身中難以忽視的問題?我們在運動中又該怎樣保護自己的身體,及時發現問題增強運動保護呢?

  要想身體好,盲目鍛煉是不可取的,更重要的是摒棄錯誤看法,首先對自己的身體狀況進行深入了解,很多競技運動和時髦的健身方法并不是每個人都可以參與的。運動的目的是讓人身體更健康,而不是很受傷,為什么同樣的運動,別人參加就如魚得水,而自己卻導致傷病?以下三方面,請網友想一想,是不是有同感。



  誤區一:

  不顧身體狀況一哄而上現在在各種媒體上介紹的新潮運動方法很多,經常出現大家紛紛參與的健身熱潮。但是跟風之前,要綜合考慮年齡和身體問題,看看究竟適不適合自己。

  一般來講,人的一生過程中有三個年齡段:青少年時期,中年和老年。這三個時期選擇的運動種類是完全不同的。在青少年時期,人們可以選擇跳躍動作較多,技巧性較高的運動,這樣能刺激骨骼生長發育,讓人長得更高,身體對抗性高,要求素質高的運動,比如說足、籃、排等,可以在這時從事;而人到中年,身體各方面已經閉合成長,柔韌性和恢復能力大不如前,需要的是要加強肌肉力量和心肺功能,就應該選擇一些持久性較強的運動,比如說游泳、慢跑等;老年則要完全禁止劇烈運動,因為心腦血管的狀況已經不允許了,可以選擇散步等危險性最小的運動。

  誤區二:

  轉折期慎選運動種類據李主任介紹,我們國家現在正處于轉型期,人們經濟條件轉好,開始有時間、有金錢和有想法去運動,希望能夠健康長壽,但是運動基礎必須從青年時代打好,如果年輕時忽視運動,到了中年再去從事不熟悉的項目,就很容易受傷。

  現在提倡全民健身,強調一個趣味性,人們都想從事更好玩的運動項目,可好玩并不意味著安全。特別是中年人,身體正處于變異期,肌肉力量和神經反應敏捷度大不如前,一切狀況正在向老年緩步邁進,還要從事年輕人愛好的運動就不太可取。舉例來說,有人年輕的時候從來沒有運動過,30多歲了想陪孩子一起打球,在場上一追球,步子不對就會很容易挫傷膝蓋;而現在非常風行的踢毽子,很多老年人踢的花樣越來越多,難度越來越大,雖然看上去很美,但是在膝蓋彎曲二三十度時的一些動作都還沒有問題,而那些猛地一下把腳后踢上去的劇烈動作,對于老年的膝關節和髖關節危害就相當之大,可能一時還不覺得怎樣,而傷害一旦累積發作,就會給人帶來很大痛苦。所以,在從事任何運動之前,一定要想想自己有沒有運動基礎,身體受得了受不了再去從事。人有一顆年輕的心是好的,可身體跟不上就千萬不要勉強。

  誤區三:

  運動方式單一無度任何運動都要講究一個度的問題,特別是隨著年齡的增大,可供選擇的運動種類減少,就算是適合自己的運動,也要注意不要把它練成“單打一”,就是反復只練習一個身體部位。

  運動員訓練經常有這樣的項目,可是對于平常人來說,就算再不起眼的運動,做的次數超過了一定范圍,也會造成損傷。比如說有些歲數較大的人喜歡轉膝蓋這個動作,感覺動作幅度不大,還可以鍛煉膝關節,所以有事沒事就經常用手按著膝蓋轉來轉去,但是老年人身體狀況已經發生了變化,很多人在這個部位已經生了骨刺,本來就不平,還要通過這個動作來反復摩擦,是相當危險的。而且關鍵的是,這種鍛煉方式之下,周圍的肌肉力量根本銜接不上,沒法保護里面的韌帶和骨骼,膝蓋出問題就在所難免了。
我要說兩句 ]  





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